به گفته کارشناسان، هرچند نباید سختی‌هایی که سال ۲۰۲۰ تحمل کردیم را فراموش کنیم، ما باید با روش‌های جدید و سالم به استقبال سال جدید برویم.
از نظر بسیاری از مردم، سال ۲۰۲۰ به خاطر بیماری کرونا سالی دلهره آور و پر از تنش بود. تا آنجا که بسیاری از مردم نتوانستند زندگی سالم داشته باشند. با این وجود کارشناسان امید دارند که اگر راه‌کارهای ساده‌ای که وجود دارند را رعایت کنیم می‌توانیم در آستانه سال جدید تاثیرات مثبت و ماندگاری روی سلامت بدن مان داشته باشیم.
غذا‌ها و خوراکی‌های کاملی مثل مغزها، سبزیجات، غلات، میوه‌ها ودانه‌ها و همچنین ماهی غنی از مواد مفید و ضروری هستند که بدن ما به آنها نیاز دارد، اگر این مواد به طور برنامه‌ریزی شده و منظم به بدن برسند، ممکن است عوامل خطرناکی مثل خطر بیماری قلبی، افزایش وزن بدن و سطح قند خون، افسردگی و دیابت نوع دو را کاهش دهند.
زیاد نشستن با مرگ زودرس ارتباط نزدیک دارد، اگر در روز زمان زیادی را می‌نشینید سعی کنید یا در هنگام ناهار ۱۵ دقیقه پیاده‌روی داشته باشید و یا در هر ساعت نشستن ۵ دقیقه راه رفتن داشته باشید. یک ایده عالی و هوشمندانه کاهش مصرف نوشیدنی‌های شیرین است زیرا نوشیدنی‌های شیرین خطر ابتلا به کبد چرب، قند خون، بیماری‌های قلبی و مقاومت به انسولین را به همراه دارد.
بدن سالم خواب کافی لازم دارد. نخوابیدن به مقدار کافی عواقب جدی زیادی برای بدن دارد. از جمله عوارض کم خوابی افسردگی، بیماری قلبی و خطر افزایش وزن می‌باشد. پس تمرکز روی برنامه‌ی منظم برای زندگی و بهبود ساعت خواب نیز مهم است.
مردم هر بار در سال جدید با هدف کاهش وزن در باشگاه‌های ورزشی ثبت نام می‌کنند اما چون این فعالیت را به طور مداوم ادامه نمی‌دهند به هدف خود نمی‌رسند. اما هنوز دیر نیست و شروع ورزش کردن را با رشته‌ای که دوست دارید آغاز کنید.
طبق مطالعات انجام شده، غذاهایی که در خانه تهیه می‌شوند از سلامت و کیفیت بهتری نسبت به غذاهای بیرون برخوردارند، پس در خانه غذا بخورید.
بر اساس مطالعاتی که تاکنون انجام شده، کسانی که بیشتر از پنج بار در روزهای هفته غذای خانگی می‌پزند و می‌خورند، ۲۸ درصد کمتر به افزایش وزن و خطر آن دچار می‌شوند و سلامت بدنشان حفظ می‌شود و کسانی که کمتر از ۳ بار غذای خانگی می‌خورند، خطر جدی افزایش وزن تهدیدشان می‌کند.
بر اساس مطالعات محققان آمریکایی، خندیدن تزریق آمپول را راحت تر می‌کند و یک لبخند از ته دل و واقعی، دردی که به خاطر استرس حس می‌کنید را کم می‌کند.
طبق نتایج حاصل از آزمایش محققان دانشگاه کالیفرنیا حالات روانی ۲۳۱ دانشجو هنگام تزریق واکسن همزمان ضربان قلب آنها اندازه‌گیری شد، افرادی که هنگام تزریق واکسن لبخند زده بودند ۴۰ درصد کمتر از سایر افراد درد را حس کرده بودند، علاوه بر این ضربان قلب آنها نیز نسبت به گروه دیگری به مراتب پایین‌تر بود.
با توجه به این تحقیقات افرادی که هنگام تزریق سوزن به بدن لبخند می‌زنند و یا می‌خندند نسبت به دیگران کمتر احساس درد می‌کنند، بخصوص خندیدن استرس را بیشتر کنترل می‌کند.
سوزن‌هراسی که یک اختلال اضطرابی است حدود ۳.۵ تا ۱۰ درصد جمعیت جهان را به خود اختصاص داده، انسان به طور تقریبی از پنج سالگی با این امر سر‌و‌کار دارد و انتظار می‌رود با بالا رفتن سن این اضطراب از بین برود ولی در بسیاری از افراد این ترس کاهش نمی‌یابد.
افرادی که این ترس را دارند ممکن است هنگام تزریق سوزن به بدنشان دچار فشار خون بالا، تپش قلب سریع و یا از دست دادن هوشیاری شوند.
در آمریکا هر سال حدود ۲۰ درصد از مردم به آنفولانزا و عوارض مربوط به آن دچار می‌شوند، طبق اعلام مرکز کنترل پیشگیری از بیماری این کشور، سالانه ۲۰۰ هزار نفر در بیمارستان بر اثر آنفولانزا بستری می‌شوند و حدود ۳۶ هزار نفر قربانی می‌شود. با این وجود بسیاری از مردم به دلیل سوزن‌هراسی حاضر به زدن واکسن نمی‌شوند.
درباره بدن خود منفی فکر نکنید، این کار باعث می‌شود که از بدن خود احساس شرم کنید. در واقع منفی فکر کردن و منفی صحبت کردن درباره بدن باعث ایجاد سطح بالاتری از نارضایتی و کاهش اعتماد به نفس زنان و مردان می‌شود.
دیابت بیماری مشترکی بین سگ‌ها و صاحبانشان
طبق نتایج محققان سوئدی و بریتانیایی صاحبان سگهایی که به دیابت مبتلا هستند بیشتر از دیگران در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع دو هستند و سلامت بدن آنها می‌تواند در خطر جدی باشد.
طبق مطالعه کریسمس ژورنال پزشکی بریتانیا (BMJ)، این به دلیل مشترک بودن عادات غذایی و فعالیت‌های بدنی آن‌هاست که خطر مشترک چاقی را نیز به همراه دارد.
با مطالعه محققان روی ۲۱۰ هزار جفت سگ و صاحبان آنها، اعلام شد افرادی که سگ دیابتی دارند ۳۸ درصد بیشتر نسبت به کسانی که حیوان خانگی سالمی دارند در معرض دیابت نوع دو هستند، در مقابل نیز سگهایی که صاحبانشان به دیابت نوع دو مبتلا است ۲۸ درصد بیشتر نسبت به دیگر سگ‌ها در معرض ابتلا به این بیماری هستند.محققان اعلام کرده‌اند که صاحبان سگ‌های دیابتی بدون تست قند خون نیاز به آزمایش غربالگری دارند تا دیابت نوع دو را تشخیص دهند.
با توجه به این تحقیق متوجه می‌شویم که سگ‌ها می‌توانند آیینه‌ای از رفتارهای پرخطر ما باشند تا از خطر بیماری‌های مزمن در امان باشیم. بیش از ۴۰۰ میلیون نفر در سراسر جهان به دیابت نوع دو دچار هستند که پیش‌بینی شده این رقم تا سال ۲۰۴۵ به ۷۰۰ میلیون نفر نیز می‌رسد.
داروها و مکملهایی که هرگز نباید با هم مصرف شوند
اگر در حال مصرف یک دارو هستید مواظب مکملهایی که همزمان مصرف می‌کنید باشید. سلامت بدن شما را به خطر می‌اندازد.
طبق گزارش مجله کانادایی Best Health Mag برخی مکمل‌ها اثر دارو را تقویت می‌کنند ولی بعضی مکمل‌ها اثر آن را از بین می‌برند پس باید مراقب مکملهایی که مصرف می‌کنیم باشیم.
تعدادی از مکمل‌ها از اثر بخشی داروهای آنتی‌بیوتیک می‌کاهند. آنتی بیوتیک‌های خوراکی مثل (داکسی سایکلین، مینو‌سایکلین، تتراسایکلین). برای کاهش خطرات، مکملهایی مثل کلسیم، آهن، منیزیم، روی و پسیلیوم را دو ساعت قبل و بعد از مصرف این آنتی‌بیوتیک‌ها استفاده نکنید. بعضی مکمل‌ها ممکن است اثر دارو را تشدید کرده و حتی منجر به خونریزی شوند، مثل داروی وارفارین که یک داروی ضد انعقاد خون است نباید با مکملهایی مثل روغن ماهی، ویتامین ای و ویتامین کا حتی با آسپرین تداخل داشته باشد.
بعضی مکمل‌ها هم نباید با داروهای ضد افسردگی مصرف شوند، داروهای فلوکستین، پاروکستین و سرترالین نباید با مکملهایی که ملاتونین دارند موجب خواب‌آلودگی بیش از حد می‌شوند.
هنگام مصرف داروی انسولین و داروهای خوراکی انسولین با مصرف آلفا لیپوئیک اسید و جینسینگ احتیاط کنید. چون ممکن است باعث کاهش قندخون شود یا اثر بخشی آنها تغییر کند.
مصرف سیر، جینسینگ، روغن ماهی، پتاسیم ، فسفر، شیرین بیان، ویتامین دی و آلوئه‌ورا ممکن است تداخل یا عوارض جدی با داروهای تجویز شده برای فشارخون و قلب داشته باشد. روغن ماهی باعث تقویت اثر داروهای فشار خون می‌شود، حتی ممکن است فشار خون را بسیار پایین بیاورد که باید کنترل شود. از مصرف داروهای ضد درد با مکملهایی مثل ملاتونین خودداری شود. چون ممکن است خواب‌آلودگی بیش از حد و عوارض دیگری در پی داشته باشد.
برای حفظ سلامت بدن خود از مصرف داروهای کاهش دهنده کلسترول خون با مکملهایی مثل آهن، نیاسین و ویتامین آ خودداری کنید.
منبع: دویچه وله
