نتایج یک تحقیق جدید نشان داد بارداری و بچه دار شدن بیش از آنچه که مردم تصور میکنند برای مادران سخت و دشوار است و نیاز به کالری دارد.
به گزارش رسانه هدهد کانادا به نقل از سیتیوی نیوز، «دکتر داستین مارشال»، یکی از نویسندگان این مطالعه که در ۱۶ ماه می در مجله ساینس منتشر شد گفت: مادران در طول دوران بارداری، برای تشکیل و حمل یک جنین نیاز به ۴۹ هزار و ۷۵۳ کیلو کالری، معادل ۱۶۴ عدد شکلات اسنیکرز، دارند.
مارشال، که استاد زیستشناسی تکاملی دانشگاه موناش ملبورن استرالیا است و تیمی از محققان در این تحقیق بر اساس دادههای هزاران مقاله علمی یافتههای مهمی داشتهاند.
«دکتر ساموئل گینتر»، محقق ارشد علوم زیستی دانشگاه موناش و نویسنده اصلی این تحقیق در این رابطه گفت: «هر چند بیشتر افراد در دوران بارداری واقعاً نیاز به انرژی بالایی دارند یا چنین احساسی را دارند اما ما با بررسی تولید مثل در گونههای مختلف از انسان گرفته تا خزندگان و حتی حشرات اطلاعات جدیدی دریافتهایم.»
وی با بیان اینکه یافتههای ما نشان میدهد انرژی لازم برای تولید مثل در تمام موجودات از جمله انسان بسیار بیشتر از چیزی است که قبلاً راجع به آن تصور میشد و بخش عمدهای از انرژی مورد نیاز فرد باردار نیز فقط صرف رشد و حمل جنین میشود اظهار داشت: بیشتر انرژی پستانداران در دوران بارداری صرف فرایند متابولیکشان میشود. در نتیجه تنها ۱۰ درصد آن به جنین میرسد.
«دکتر ایو فاینبرگ»، دانشیار زنان و زایمان دانشکده پزشکی فاینبرگ دانشگاه نورث وسترن شیکاگو بدون اینکه در این تحقیق مشارکت داشته باشد نیز گفت: این تحقیق میتواند تفاوت زیادی در درک نیازهای مادران بارداری ایجاد کند. من فکر میکنم راهگشا است.
رفع نیازهای بدن در دوران بارداری
مارشال تصریح کرد: کالری اضافی مورد نیاز در طول دوره بارداری یکسان نیست. بطوریکه این نیاز در اوایل بارداری کمتر است و با گذشت زمان بیشتر میشود.
«ناتالی موکاری»، متخصص تغذیه از شارلوت کارولینای شمالی نیز گفت: هنگامی که مادر به سه ماهه دوم بارداری میرسد روزانه به حدود ۳۵۰ کالری اضافی نیاز دارد. در حالی که در سه ماهه سوم به ۴۵۰ کالری بیشتر در روز نیاز دارید. اگر مادر بعد از تولد نوزادش شیر دهد نیز روزانه نسبت به دوران بارداری باید ۴۵۰ تا ۵۰۰ کالری بیشتر مصرف کند. همچنین وی افزود: مادران در سه ماهه دوم میتوانند کالری مورد نیازشان را با صرف یک میان وعده یا یک وعده غذایی مازاد مختصر در روز تأمین کنند. در سه ماهه سوم بارداری و شیردهی، برای تأمین کالری اضافی باید یک وعده غذایی کامل صرف کنند.
چه بخوریم؟
موکاری در رابطه با اینکه مادران باردار باید در این دوران و شیردهی چه خوراکیهایی بخورند گفت: «چگونگی غذا خوردن شما به خودتان بستگی دارد. سعی کنید هر سه تا چهار ساعت یکبار غذا بخورید. همچنین هر دو ساعت یکبار در طول روز میانوعدههای کوچک بخورید. همچنین لازم نیست حتماً سه وعده غذایی استاندارد را با چند میانوعده بخورید، هرطور که بدنتان کشش دارد بخورید.
وی با اشاره به اهمیت کربوهیدراتها برای انرژی، پروتئین و چربیهای سالم در جنین تأکید کرد: چربیهای باکیفیت مانند ماهی سالمون، روغن زیتون، آووکادو، روغن آووکادو، کره بادام زمینی و کره بادام مغز جنین شما را تقویت میکنند. شیر و لبنیات نیز میتوانند این چربیها و ویتأمینهای مورد نیاز بدنتان را تأمین کنند. تخم مرغ نیز منبع خوبی از پروتئین و چربی است.
این مطالعه همچنین نشان میدهد که خواب در دوران بارداری اهمیت ویژهای دارد. بنابراین به مادران باردار توصیه شده در این دوران تا میتوانند بخوابند.
بهترین راههای تامین انرژی در دوران بارداری
در دوران بارداری، تامین کالری مناسب برای مادر بسیار مهم است تا به رشد و توسعه صحیح جنین کمک کند. برخی از بهترین روشهای تامین کالری مادر در این دوران عبارتند از :
- مصرف مواد غذایی غنی از پروتئین مانند گوشت، ماهی، مرغ، حبوبات و محصولات لبنی.
- مصرف مقدار کافی از میوهها و سبزیجات تا ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن تامین شود .
- مصرف مقدار کافی از غلات کامل مانند نان کامل، برنج قهوهای و غلات دیگر.
- مصرف مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا-3 مانند ماهی، روغن کنجد و پنبهدانه.
- مصرف مقدار کافی از آب تا بدن به خوبی هیدراته شود.
- به علاوه، مهم است که مادر در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کند تا رژیم غذایی مناسب و تامین کالری مناسب برای خود را بر اساس نیازهای خاص خود تعیین کند .
افزایش شمار مرگهای ناشی از خشونت خانگی به دنبال منع سقط جنین
- عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
- اخبار روز کانادا و اخبار مهاجرت کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
- هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید
منبع: سیتیوی
