آموزش بدن سازی و تناسب اندام (بخش نخست)

357
B7H5M6 Hispanic woman using hand weights in health club



ورزش یک نیاز کلی برای انسان است که علاوه بر افزایش قدرت، انعطاف پذیری و کنترل وزن به شما روحیه مثبت، شادابی و حس  سرزندگی میدهد. اگر ورزش را قسمتی از زندگی روزمره تان قرار دهید علاوه بر کاهش استرس به شما انرژِی و انگیزه فراوان برای فعالیت های روزانه تان میدهد. فیتنس و یا به عبارت ساده تر تناسب اندام یکی از ورزش های عمومی و رایج است که حتی در منزل هم میتوان به آن بپردازید.

احمدرضا صالحی که خود درای سابقه در زمینه فیتنس و ورزش حرفه ای دارد، در این مجموعه مقالات شما را با ساده ترین و به روزترین موضوعات و تمرین های کاربردی آشنا میکند. این مقالات را با موضوعات مختلف مانند روش های تغذیه ، تمرین های پایه، حرکات ورزشی و برنامه های مناسب ،آموزش حرکات و مکمل های ورزشی را در هُدهُد مطالعه کنید.


تفاوت کم کردن وزن و کم شدن سایز

برای خیلی از افرادی که یک برنامه ورزشی را شروع می‌کنند پیش آمده است که پس از مدتی هیچ وزنی کم نکرده‌اند و یا در برخی موارد وزنشان اضافه هم شده است.
هم تمرینات هوازی و هم تمرینات بدنسازی می‌توانند موجب چربی سوزی و عضله‌ سازی شوند، بنابراین ثابت ماندن وزن به معنی بیهوده بودن تمرینات نیست، زیرا عضله چگالی بیشتری نسبت به چربی دارد، این یعنی حجم کمتری نسبت به چربی اشغال می‌کند، بنابراین ممکن است حتی با تمرینات مناسب بدنسازی، بدون تغییر وزن و یا حتی با افزایش وزن کمر باریک تر به نظر برسید یعنی سایز کم شده پس خواهش میکنم زیاد با ترازو خودتان را محک نزنید بهترین کار عکس گرفتن است تا تغییرات را ببینید .

در ادامه به بیان مفهوم دو موضوع پروتئین و تستوسترون میپردازیم تا مشخص شود چرا بدن به این دو نیازمند است .

پروتئین
واقعا بدون پروتئین ما چه کاری می‌توانستیم انجام دهیم؟ مسلما رشد نخواهیم کرد. به غیر از آب پروتئین دومین ماده فراوان موجود در بدن می‌باشد. پروتئین وظیفه ساخت، ترمیم و حفظ بافت‌های ماهیچه ای را بر عهده دارد. پروتئین همچنین بعد از کربوهیدرات‌ها دومین منبع انرژی بدن محسوب میشوند.
به عبارت ساده بدون پروتئین همه ی ما چیزی جز پوست و استخوان نبودیم.هنگامی که بحث عضله‌ سازی مطرح میشود برای ترمیم ماهیچه‌های آسیب دیده در طول تمرین شما نیاز به مقادیر بیشتر پروتئین خواهید داشت.

 

تستوسترون
تستوسترون، مسئول رشد عضلانی است و در غیاب آن، عضله، رشد نمی کند. به همین دلیل، ورزشکاران برای
افزایش میزان تستوسترون و عملکرد بدنیشان، دست به اقداماتی گوناگون، از مصرف انواع گیاهان و داروهای
گیاهی، ویتامینها و مواد معدنی گرفته تا هورمون سازها، استروییدسازها و حتی استروییدهای ممنوع می زنند.
مکملهای غذایی، بر تغییر میزان هورمون تاثیر دارند، اما چون بدلیل مصرف ماده مورد نظر، بدن تولید آن را کاهش
می دهد، اغلب، تاثیر خود را در دراز مدت از دست می دهند. در اینصورت، رشد عضلانی متوقف می شود.
افزایش طبیعی میزان تستوسترون، با تمرین، تغذیه و رابطه جنسی صحیح، صورت می گیرد. تاثیرات مثبت تغذیه،
تمرین و استراحت بر رشد عضلانی، از مدتها پیش، در متون علمی تایید شده بود اما بکارگیری فعالیت جنسی
درست، بعنوان روشی برای تسریع رشد عضلانی، به تازگی مورد مطالعه و تحقیق جدی قرار گرفته است.
محققان چینی، در سال 2003، تحقیقی را روی 28 مرد داوطلب انجام دادند. این عده، بمدت یک هفته از انزال
محروم بودند. میزان تستوسترون سرم (سرم خون) آنها، هر روز آزمایش می شد. این تحقیق اولین مورد
سنجش تاثیر تکرر انزال بر میزان تستوسترون سرم(سرم خون) بود و نتایج هم جالبی هم داشت.
دانشمندان، دریافتند که عدم انزال در شش روز اول، هیچ تاثیری بر میزان تستوسترون سرم نداشت. در روز هفتم،
تستوسترون سرم، تا 145.7% میزان پایه، افزایش می یافت و سپس در روز هشتم، بسرعت کاهش پیدا می کرد.براساس این تحقیق، معلوم شد که تکرر فعالیت جنسی و انزال، بر میزان تستوسترون تاثیر می گذارد.
عدم انزال بمدت هفت روز، موجب یک افزایش ناگهانی در مقدار تستوسترون می شود. بنظر می رسد که این
افزایش ناگهانی تستوسترون، بر رشد عضلانی و بهبود پس از تمرین، موثر باشد.

 

منبع :  fitness club